Физкультура при плоскостопии

Если у вас диагностировали плоскостопие, пора начать уделять больше времени своему здоровью. Массаж, физиотерапия, диета – первые этапы, которые помогут не только уменьшить нагрузку на стопу и остановить развитие заболевания, но и в целом улучшат состояние организма. Ну, а эффективность физкультуры при плоскостопии, да и для общего оздоровления организма, тоже никто не отменял.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции формы стопы при начинающемся заболевании.

1. Ходьба по неровной поверхности. Идеально – если есть возможность регулярно ходить босиком по естественным неровностям, как песок, земля галька, но если такой возможности нет, можно рассыпать по полу карандаши и походить по ним несколько минут в день.
2. С этим же карандашами можно проводить некоторые другие упражнения. Вначале просто собрать все карандаши и другие мелкие предметы пальцами ног в коробку, потом можно попробовать даже рисовать карандашами по бумаге, удерживая их ногами.
3. Ходьба на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы. Пройдите два-три круга по комнате каждым способом.
4. Сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Вначале вместе, потом попеременно, по нескольку раз на каждую ногу. Сделайте несколько подходов.
5. Верчение стопами в положении сидя. По нескольку раз наружу и внутрь, три-четыре подхода.
6. Ходьба по гимнастической палке очень полезна. За неимением оной можно ходить по палке от швабры.
7. Прыжки на цыпочках.

Это – только несколько из широкого списка упражнений цикла лечебной гимнастики. Больше вы найдете на информационном ресурсе www.ploskostopiya.net.

Физкультура при плоскостопии показана не только взрослым, но и детям. Выполнять упражнения с детьми можно в игровой форме, растрачивая игровое время ребенка с пользой для его здоровья.

Вовсе не обязательно выполнять весь комплекс упражнений из цикла ЛФК за один раз. Можно добавлять их понемногу, вначале выполняя пять-шесть упражнений в день, постепенно добавляя по одному упражнению и доходя до двадцати. Так, через неделю-полторы вы будете тратить по двадцать минут дважды в день на занятия, а через три-четыре месяца забудете о плоскостопии вместе с ребенком (если у вас было плоскостопие первой степени). Если имела место более тяжелая степень плоскостопия, одной лечебной физкультурой тут не отделаться. И все же, упражнения лечебной гимнастики полезны и при заболевании второй-третьей степени, так как они помогают расслабить ногу, снять болевое напряжение и хоть чуть-чуть да корректируют форму ступней.